Składniki skrobia ziemniaczana, suszone ziemniaki, nasiona czarnuszki 3%, sól morska. Wartości odżywcze w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1587 kJ/375 kcal Tłuszcz: 2,9 g, - w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0,6 g Węglowodany: 83,4 g - w tym cukry: 1,5 g Błonnik: 3,9 g Białko: 1,8 g Sól: 2,15 g
[...] myślałem co zrobić, żeby miało mało kcal i najlepiej jak najwięcej białka, no i wymyśliłem takie coś tylko nie wiem jak to nazwać, najtrafniejsza nazwa by była chyba deser białkowo białkowy :) Skład: 1. BCAA (u mnie sfd bcaa plus) 15g + woda 250g 2. Dodałem do bcaa ok 1-2g witaminy C raz witaminy a dwa żeby bardziej kwaskowe było 3. Żelatyna [...]
Poprawilem swoja diete, teraz jest ona nastepujaca: I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w [...]
[...] 7. śledzie zawijane 200g b/t/ww 16/14/5 posilek 8. Białko ostrowia 40g b/t/ww 32/3/2 8 posiłków ? Nie za dużo ^_^ 1 posiłek połącz z drugim = duzo węglowodanów,tłuszcz,białko to musi pierwszy posiłek zawierać 3 posiłek jest ok ale możesz dodać kromki chleba razowego do 4 posiłku zucił bym ryżu/makaronu i to zjadł przed treningiem 5 posiłek [...]
[...] III Wieprzowina(schab) Brokuły orzechy włoskie dodatkowo jakieś owoce, np. jagody/ananas/banan łącznie: B-34, T-24, W-3, Kcal-358 IV Posiłek przed treningowy Odżywka białkowa - 30g Carbo - 60g łącznie: B-23, T-1, W-58, kcal-332 V Posiłek po treningowy to samo co i przed treningowy VI Tuńczyk w wodzie Ryż biały warzywa łącznie: B-36, T-2, [...]
oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]
Korekta diety teraz powinna być dobra I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g II posiłek Ryż 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g [...]
[...] dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy. [...]
[...] 2 postaraj sie ćwiczyć tak zeby robic to między 2ma posiłkami które mają w sobie węglowodany bo inaczej mozesz poprostu spalić sobie mieśnie. Mozesz tez rozłożyć posiłki na białkowo-tłuszczowe i białkowo-węglowodanowe. To jedno z założeń "10 przykazań Tyki". Ja dla przykładu mam tak. 1. białko-węgle ide do pracy 2. białko-tłuszcze 3. [...]
[...] żebyś głodny nie chodził Dzienne zapotrzebowanie: 2200 kcal (W-55%, B-15%, T-30%) -200 kcal. Proponuję skontrolować jak będzie zmieniać się sylwetka po wprowadzeniu treningów siłowych, jeżeli zmiany nie będą zadowalające ogranicz kcal do ~1700, białko 120-150g, ww do 100g, reszta tłuszcz Zmieniony przez - MrNorbert w dniu 2014-07-29 14:13:24
kolejne pomiary za mną trochę statystyki - od początku mojej redukcji.........utyłam 1,5kg, co nie jest dziwne skoro zaczęłam jeść więcej, dziwne że wymiary stoją teraz już jednak oczekuję jakiś spadków uważam że dieta jest dobra, już się przyzwyczaiłam, dietę trzymam praktycznie w 100% na dzień ok. 144g białka/ 144g węgli/ 55 g tłuszczu(w tym [...]
Ok juz podaje diete, a trening to tak jak mowie moze jutro a napewno w poniedzialek podam. I jeszcze zapotrzebowanie podam :) Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Mam: kcal-1300g bialko-104g wegle-221g tluszcze-56g Troche mało widze ale cos sie doda jeszcze a i w diecie tam bedzie ze filet przed 120g to bedzie na pół [...]
[...] /SFD/2016/11/29/eec586780c794ba39b1d2251c7a74c72.jpg Kcal wysoko bo głodny po uczelni :-D OGÓLNIE Dzisiaj dwa nowe zakupy, izolat od treca bo powoli kończy mi się białko od ON, i na moje jutrzejsze urodziny prezent - Sprite Zero. Smakuje jak zwykły, tylko drogi :-D polecam jest super. A na ostatnim zdjęciu jeszcze nowy termos na [...]
[...] żeby było z czego ucinać. Jak zaczniesz za nisko to opcji będzie mniej a -650 kcal to sporo na start. Spokojnie chociaż te 100 kcal wyżej można zacząć. I co do makro dałabym więcej białka a mniej tłuszczu. Przy dość wysokich węglach tłuszcze lepiej trzymać na ciut niższym poziomie a przy treningach i redukcji wyższe białko działa korzystnie.